Numara . nefes verirken kaburgalarınız genişler ve karnınız içeri doğru çekilir. İnhalasyon sırasında kaburgalar orijinal pozisyonlarına döner ve karın şişer.

Lütfen tam olarak ne anlamadığınızı daha somut bir şekilde yazın veya bu veya diğer günlerde bu alıştırmaya yapılan yorumları okuyun. Benzer soruları defalarca cevapladım

Bu egzersizi yaparken, spiralin yerini değiştirebilecek güçlü karın içi basınç oluşur

Merhaba 🌹 Bu, başınız dönüyorsa yapılabilirsiniz. Çenenizi göğsünüze biraz bastırmanız yeterli, çok zorlamanıza gerek yok

Merhaba ☀️ Bu durumda, bir sonraki “vakum” tekrarını gerçekleştirmeden önce, birkaç kez nefes alın ve nefes verin. Şu anda sadece nefes darlığınız var, bu yüzden bir sonraki tekrardan önce nefesinizi toplamak için biraz zamana ihtiyacınız var.

Merhaba ☀️ Bu maratondaki tüm egzersizler diyastaz ile çalışmak için uygundur. Ancak bir takım alıştırmalar yapmanıza ve öneriler yazmanıza yardımcı olabilmem için fotoğraflarınızı görmek isterim. Lütfen fotoğraflarınızı whatsapp’a gönderin 05050188332

Merhaba
Elimizi kaburgalara bastırmıyoruz. Kontrol için eller kaburgalardadır. Ellerinizin yardımıyla kaburgalarınızın farklı yönlerde birbirinden ayrıldığını hissediyorsunuz. Kafatasında baskı oluşmasını önlemek için boğaz kilidi uyguluyoruz. 10-20 saniyelik bir sürenin sonunda boğaz kilidini açıyoruz ve başlangıç ​​pozisyonuna dönerek nefes alıyoruz.

Merhaba 🌺 Şimdi bacak varikoz damarlarının fotoğrafını çekmeye çalışın ve kursu bitirdikten sonra

Merhaba
Bir spiral varsa, karın içi basıncı arttıran egzersizler yapmamak daha iyidir.Çünkü kaslar spirali biraz değiştirebilir. Bu egzersizi günde 2 kez göbek masajı için değiştirebilirsiniz

Elbette dizlerinin birbirine dokunması mümkündür. Bacaklarınızı daha da genişletebilirsiniz.Egzersizi yaparken en rahat olacağınız bir poz bulmanız gerekir

Merhaba
Bu egzersizi sabahları, tuvaletten hemen sonra yapılır, ve ondan sonra ılık su içebilirsiniz. Ayrıca bu egzersiz herhangi bir zamanda da yapılabilir, ancak son yemekten 2 saat sonra mutlaka yapılmalıdır

Her zaman burnumuzdan nefes alıyoruz, havayı akciğerlerden tamamen dışarı itmek için ağız la nefes verebilirsiniz. Havayı kaburgalarınızla veya karnınızla itmiyorsunuz. Bu egzersizde tamamen havasız kalırsınız ve karnınız otomatik olarak içeriye doğru çekilir ve kaburgalar genişler

Merhaba 🌷
1. Önce derin bir nefes alırız, sonra derin bir nefes veriyoruz
2. Nefes verirken kaburgalar biraz genişler ve karın içeriye çekilir ( sanki sırtına yapışıyormuş gibi). Bu pozisyonda 5-15 saniye kalıyoruz ( nefes almadan)
3. 5-15 saniye sonra nefes alıp rahatlıyoruz
Sağlığınıza bağlı olarak egzersizin tekrar sayısını kademeli olarak artırmayı doğru yapıyorsunuz. Dışkılamadaki iyileşme ile ilgili olarak kişisel danışma konusunda size daha fazla ayrıntı vereceğim