Sabahları aç karna yapmayın demişsiniz yazıda ?
Nefes alış verişi birazdaha ayrıntılı anlatır mısınız?
Derin bir nefes alıyoruz ve tam bir nefes veriyiruz . Akciğerlerinde hava kalmaz. Böylece kaburgalar genişler ve karın otomatik olarak içeriye çekilir. Bu açık değilse, o zaman “yanlış nefes” hareketini yapabilirsiniz.Yani nefes almak istiyormuşsunuz gibi hareket ediyoruz ama akciğerlerinize oksijen almiyoruz.Aynı zamanda kaburgalar da genişler ve karın çekilir. Bu pozisyonda 10-20 saniyeyiz ve sonra nefes alıyoruz
Merhaba, video anlatımını açıkcası tam anlayamadım nefes alışı nasıl yapılacak nefes tutma süresi ne olacak yazılı halde bu bilgileri paylaşma imkanınız olur mu
Merhaba
Göğüste hava kalmaması için tamamen nefes veriyoruz. Bu durumda kaburgalar genişler/yanlara doğru hareket eder ve göbek otomatik olarak içe doğru çekilir. Kafa içi basıncın artmasını önlemek için çenenizi göğsünüze bastırabilirsiniz. Bu pozisyonda (havasız, genişlemiş kaburgalarla, göbek içe doğru çekilir) 10-20 saniye kalırız. Daha sonra nefes alıp bu egzersizi 9 kez daha tekrarlıyoruz.
Turkish
12 Yorumlar
Merhaba Lisa hanım. Egzersizlerden bir kısmı sabah, bir kısmı yatmadan önce. Bu egzersiz de akşam yemekten sonra olunca çok bölünüyor. Başka ne zaman yapılabilir?
Merhaba ☀️ bu egzersiz en iyi sabah uyandıktan hemen sonra yapılır