Açıklama

HAFİF VE ESNEK VÜCUT – ÖDEM VE SELÜLİTE VEDA

Başlangıç: 19 Aralık

Süre: 26 gün aktif program Erişim: 4 ay (120 gün)

Vücudunuz ağır, Ödemli ve gergin mi hissediyorsunuz? Sabahları aynaya baktığınızda şişlikler, akşamları ise yorgun ve sıkışmış kaslar mı görüyorsunuz? Gözler şiş, yüz ödemli, boyun gergin…Ödem, halsizlik ve ağırlık hissi . Eklemlerde kısıtlılık, kaslar gergin, hareket özgürlüğü yok, selülit , cilt tonusu düşük . Kronik gerginlik, spazmlar, sıkışmalar

❌Lenfatik sistem durgun → Ödem, şişkinlik, cilt kalitesinde düşüş

❌ Fasya yapışık ve gergin → Hareket kısıtlılığı, ağrılar, sakatlık riski

❌ Kaslar derin katmanda uyuşuk → Zayıf postür, sarkma, dengesizlik

❌ Eklemler hareketli değil → Katılık, ağrı, erken yaşlanma

SONUÇ? Vücudunuz ağır, yorgun, esnek olmayan bir kafes gibi hissettiriyor

HAFİF VE ESNEK VÜCUT Programı

30 dakikalık bir ritüelle: ✨ Lenf sistemini aktive et ✨ Fasya ve kasları serbest bırak ✨ Eklem mobilitesini artır ✨ Vücudunu hafif, esnek ve özgür hisset

PROGRAM İÇERİĞİ ✅ 26 GÜNLÜK VİDEO DERSLER

Her ders 15-35 dakika:

🤸‍♀️ Dinamik esneme hareketleri. Omurga ve eklem mobilitesini geri kazan: Dinamik esneme teknikleri. Solunum pratikleri. Ödem, spazm ve sıkışmalardan kurtul

🧘‍♀️MFR – AKıLLı SELF-MASAJ.Derin kas gevşetme ve vücut kalitesi. Myofasyal gevşetme teknikleriyle: Yüz, boyun, göğüs ve kollardaki gerginliği gider . Kalça ve bacaklardaki selüliti azalt.Vücut tonusunu ve esnekliğini artır

💪 Derin kaslar için Pilates .Güvenli ve dengeli vücut. Derin stabilizatör kasları çalıştır: Sırt, eklem ve postür problemlerini önle .Fitness çalışmalarını daha güvenli hale getir. Dengeyi ve kontrolü artır

🧠 Nörolojik teknikler.Beyin-vücut bağlantısı . Kas aktivasyonunu optimize et: Belirli kasları daha iyi çalıştır. Hareket kalitesini artır. Nöromusküler kontrolü geliştir

KİŞİSEL DESTEK

Vücudun detaylı analizi

Problem bölgelerinin belirlenmesi

“Önce” ölçümleri ve fotoğrafları

Kişisel planın hazırlanması

Her 7 günde ilerleme değerlendirmesi

Beslenme Önerileri:

Kişiye özel tavsiyeler

Lenfatik drenaj destekleyen ürünler

BU PROGRAM KİMLER İÇİN?

✅ Sabahları ödemle uyanıyorsanız ✅ Vücudunuz sert ve esnek değilse ✅ Selülit ve cilt kalitesi sizi rahatsız ediyorsa ✅ Sürekli gerginlik ve ağrılarınız varsa ✅ Daha hafif, özgür bir vücut istiyorsanız  ✅ Solunum enfeksiyonlarından sonra iyileşmek istiyorsanız

Program için ihtiyacın olan malzemeler:

FOAM ROLLER (Köpük Silindir) – 1 ADET

Seçenekler:

✅ Dikenli → Daha etkili, selülit için iyi (Önerilir)

✅ Dikensiz → Daha yumuşak, hassas cilt için

⚠️ ÖNEMLİ: Aşırı ödem varsa → Dikensiz kullan

Boyut: Standart (33×14 cm uzunluk) Nerede: Decathlon,Trendyol vb

MASAJ TOPLARI – 2 ADET

İki seçenek – birini seç:

SEÇENEK A: Dikenli Yoga küçük Yumuşak Toplar (Önerilir)

SEÇENEK B: Tenis Topları

ELASTİK FİTNES BANDI – 1 ADET

Özellikler:

✅ Hafif direnç (en hafif )

✅ Açık uçlu (loop değil, düz bant)

✅ Uzunluk: 1.5-2 metre

S: Hiç deneyimim yok, yapabilir miyim? C: Kesinlikle. Program başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar herkes için tasarlandı.

S: Ne kadar süre ayırmam gerekir? C: 20-30 dakika. Haftada 2-3 gun ara verebilir

S: Ekipman gerekli mi? C: Minimal: Yoga matı, masaj topu/foam roller

S: Ne zaman sonuç görürüm? C: İlk 2 haftada ödemlerde azalma, 4 haftada belirgin değişimler.