Merhaba benim bel boşluğum fazla. Bu hareketi yaparken belimi yere bastırmalı mıyım hareketi yaparken boşluk oluşuyor
Merhaba 🌹 Egzersiz sırasında sırtınızın altında boş bir alan varsa, sırtınızın ve kuyruk kemiğinizin aynı seviyede olması için sırtınızın altına ince bir battaniye/yastık/katlanmış havlu koyun. Sırtınızı yere bastırmanıza gerek yok, aksi takdirde egzersizleri yanlış yapar ve diğer kaslara yük bindirirsiniz.
Açıklamadaki yazınızı anlayamadım. Günde bir kez mi yapıyoruz bu egzersizi yoksa iki kez mi?
Merhaba ☀️göreviniz bu egzersizleri günde 1 kez yapmak. Ancak boş zamanınız varsa, egzersizleri 2 kez yapabilirsiniz, bu sonuca ulaşmayı hızlandıracaktır.
Bu egzersizi akşam yapsak olur mu sabah mı yapmamız gerekiyor?
Merhaba ☀️ Bu egzersiz setini sizin için uygun olan herhangi bir zamanda gerçekleştirebilirsiniz
Egzersiz sırasında ayak baş parmağım içe kıvrılmıyor diğerlerinde sorun yok ama hareketi yapamıyorum
Önümüzdeki günlerde her gün ayak masajı ve tenis topu ile masaj (miyofasyal masaj) yapmanızı tavsiye ederim.
Merhabalar ben dersleri goremiyorum. Ne yapmam gerekir?
Merhaba.
Gebelik sonrası sol kasik ağrım var ,kitap hareketini yaparken çok zorlanıyorum.alternatif ne önerirsiniz acaba?
Merhaba ❤️
Maalesef alternatif yok, sadece her gün bununla çalışmanız gerekiyor. Eğer bu işe yaramazsa, durum daha da kötüleşecektir. Bu egzersizi yapmak çok zorsa, o zaman şu andaki tekrar sayısını azaltın. Ayrıca her gün vücut ve kalçalara miyofasiyal masaj yapmanızı da tavsiye ederim
Merhaba Liza hnm ben kitap hareketini Yapamıyorum, elimi yarım daire çizerken yere değdiremiyorum(normalde sağ arka kaburgamın altında ağrım var, yerde yatarken sağımda soluma zor dönüyorum) ve çok ağrım oluyor, nefesimi nasıl almalıyım yada hareketi daha farklı yapabilirmiyim ilk etapta
Merhaba 🌺
Şimdilik, egzersizi yarı yarıya yapın.Yani, hareketi şu anda rahat olan bir noktaya getireceğiz. Yavaş yavaş hareketin genliği artacaktır. Her zaman egzersizi konfor bölgenizde yapmaya çalışın
Merhaba Liza. Kitap hareketinde ustteki bacagimi elimle bastirsam da kalkiyor. Kalkmasina izin vermeyecek kadar bastirinca da cevirdigim kolum yere degmiyor. Ustteki bacagi cok az kaldirarak hareketi yapsam olur mu? Belki zamanla duzelir.
Merhaba Lizacim,
Ben boynumu one esnetirken neredeyse hic esnetemiyorum. Boynumdan belime kadar agri giriyor. Bu bir sorun mu? Zamanla duzelir mi? Birsey tavsiye eder misin?
Merhaba ❤️ İlk başta, bunu videoda gösterdiğim gibi bazı alıştırmalar yapamazsınız ve bu kesinlikle normaldir. Egzersizi her zaman konfor bölgenizde ve ani hareketler yapmadan, özellikle de boynunuzla çalışırken gerçekleştiririz. Keskin acı verici hislerden kaçının. Yavaş yavaş hareket özgürlüğü gelişecektir.
Merhaba en son hareket olan pelvis acılmasınınyaparken aşırı derece de kalcam üst kısmında kıtırma şeklimde kireçleme ağrısı gıbı sesler geldı zorlandım yaparken neden acaba ?
Merhaba
Bacaklarınızı yan yana çevirirken mi demek istiyorsunuz? Bu genellikle omurları sıkıştırırken olur. Omurganın deformasyonu ile vertebralar birbirine yaklaşır (aralarındaki mesafe biraz kısalır) ve beslenmeleri kötüleşir. Bu nedenle, omurganızı problem bölgesinde gererken ve açarken, karakteristik bir krizi duyabilirsiniz. Yavaş yavaş, egzersiz yaparak omurları yağladıkça, çıngırak azalır ve tamamen kaybolur
Evet o hareket kuyruk sokumu oldugu yerde kalçada agrı ve kütürdeme sesi gelıyor
Merhaba, sabah rutinini her gun uygulayacağız onu anladım. Ancak yarın yeni ders yayınlandığında onu bu 1 nolu dersin yerine mi yapacağız yoksa hem 1 nolu dersi hem yarinkini mi uygulayacağız?
Merhaba ❤️ Her yeni günde, sadece bugünkü maratonun egzersizlerini yapıyoruz. Dünün egzersizlerini bugün yapmıyoruz. Ekranın sol tarafında ortada bir mor düğme var. Üzerine tıklayıp, ekranın sol tarafında her gün için bir egzersiz listesi görürsünüz
Hocam kollarımı çevirirken çatır çutur sesler geliyor normal midir?
Merhaba ❤️ şimdi bu kesinlikle normaldir. Çoğu insanın kürek kemiklerinin hareketsizliği vardır veya yaralanmaları vardır ve belki de diyette yeterli miktarda kalsiyum proteini yoktur. Bu nedenle, yavaş yavaş, eklemlerin elastikiyeti geliştikçe, sesler geçecektir. Ancak diyetinize yeterli miktarda protein eklemek de önemlidir
Merhaba Lizavita, Bende fibromiyalji olduğunu öğrendim. Sizce bu egzersizleri faydası olur mu?
Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.
27 Yorumlar
Ayaklarımı rulo yaparken kramp giriyor özellikle sağ ayağımı kıvırırken
Ne tavsiye edersiniz?
Merhaba🌹 Her gün bu bölge için miofascial masaj yapmak gerekir. Bu masajı önümüzdeki hafta yapacağız.