Merhaba
Aşağıda tam bir nefes veriyoruz, düzeltiyoruz ve 5 saniyelik bir nefes tutma ile kalıyoruz. Ayakta dururken nefes alın, sonra alağıda tamamen nefes verin ve sonra tekrar yukarı çıkın.

Merhaba
Sabahları egzersizi hep aynı

Merhaba once tamamen nefes veriyorsunuz ve ondan sonra 5 sn nefessiz duruyoruz

Merhaba
Aşağıdaki tamamen nefes veriyoruz, nefesimizi tutuyoruz, yukarı çıkıyoruz, 5’e kadar sayıyoruz. sonra nefes alabilirsiniz. Tekrar aşağı iniyoruz, nefes veriyoruz ve egzersizi tekrarlıyoruz

Bu egzersizini ayakta yaparak, daha büyük bir genlik ve viseral yağ üzerinde daha derin bir etki elde ediyoruz.
Bu aşamada dikkat dağılmaması için pelvik taban kaslarını germeden “Vakum” egzersizini uyguluyor ve mideyi iyi bir şekilde germeyi öğreniyoruz.Ellerinize çok fazla yaslanmayın.
Başlangıç ayakta durma pozisyonu, ayaklar pelvis kadar açıktır. Dizlerinizi bükün ve ellerinizi kalça eklemlerinin kıvrımından dizlere kadar olan bölgeye koyun. Sırt düzdür. Göğüsten nefes alırız ve ardından nefes veririz. Karnınızı gevşetin ve öne gelmesine izin verin. Ardından mideyi rahat bırakarak kaburgaları genişletin. Bu aşamada pelvik taban kaslarını geri çekmeden vakum egzersizleri yapıyoruz.Karnınızın rahat olduğundan emin olun. Mide, karın kaslarının kasılmasıyla değil, kaburgaların genişlemesiyle oluşan vakumla içeri çekilir. Her seferinde kaburgaları daha fazla genişletmeye çalışın, böylece mide daha derine çekilir. Karnımızı vakumda tutarak, nefesimizi tutarken yukarı doğru yükseliriz ve burnumuzu 5 saniye boyunca tavana doğru uzatırız. Sonra nefes alıyoruz, tekrar aşağıya iniyoruz ve egzersizi tekrarlıyoruz

Bu egzersizini ayakta yaparak, daha büyük bir genlik ve viseral yağ üzerinde daha derin bir etki elde ediyoruz.
Bu aşamada dikkat dağılmaması için pelvik taban kaslarını germeden “Vakum” egzersizini uyguluyor ve mideyi iyi bir şekilde germeyi öğreniyoruz.Ellerinize çok fazla yaslanmayın.
Başlangıç ayakta durma pozisyonu, ayaklar pelvis kadar açıktır. Dizlerinizi bükün ve ellerinizi kalça eklemlerinin kıvrımından dizlere kadar olan bölgeye koyun. Sırt düzdür. Göğüsten nefes alırız ve ardından nefes veririz. Karnınızı gevşetin ve öne gelmesine izin verin. Ardından mideyi rahat bırakarak kaburgaları genişletin. Bu aşamada pelvik taban kaslarını geri çekmeden vakum egzersizleri yapıyoruz.Karnınızın rahat olduğundan emin olun. Mide, karın kaslarının kasılmasıyla değil, kaburgaların genişlemesiyle oluşan vakumla içeri çekilir. Her seferinde kaburgaları daha fazla genişletmeye çalışın, böylece mide daha derine çekilir. Karnımızı vakumda tutarak, nefesimizi tutarken yukarı doğru yükseliriz ve burnumuzu 5 saniye boyunca tavana doğru uzatırız. Sonra nefes alıyoruz, tekrar aşağıya iniyoruz ve egzersizi tekrarlıyoruz

Normal hafif ziplama yaparken negatif etkisi olmayacak. Iç organların sarkması veya uterusun sarkması veya idrarın sızması varsa, trambolinde atlamanın iç organlar üzerinde daha da olumsuz bir etkisi vardır.Trambolin üzerine atlama, iç organlar indirildiğinde, rahim indirildiğinde, kanser, diyabet durumunda yapılması tavsiye edilmez / yasaktır

Ağzınızdan nefes veriyoruz, böylece akciğerlerinizi mümkün olduğunca serbest bırakırsınız. Mide bulantısı hissediyorsanız, egzersizin yürütme süresini azaltmak (5 saniyeye kadar) veya egzersizi tamamen durdurmak daha iyidir. Boş bir midede egzersiz yapmak da önemlidir