Pelvik taban kaslarının toparlanması ve derin karın kaslarının güçlendirilmesi.
Bu maraton size yardımcı olacak
– ön karın duvarını güçlendiririz ve sarkan göbeği toplarız
– Vajinal duvarların alçalması ve iç organların 1-2 derece alçalması ile çalışacağız
– İdrar kaçırma sorununuzdan kurtulacaksınız
– Vajinaya giren havadan kurtulabileceksiniz
– Diyastazı kısaltacaksınız
– Rahim sarkması (1/2/3 derece) uygundur
– Pelvik taban kaslarınızı güçlendireceksiniz , alt asimetrisiyi azaltacaksınız
– Bacaklardaki varisli damarların tezahürünü azaltacaksınız
– Vajina kaslar sıkılır ve güçlendirilir
– Sindirimi ve dışkıyı iyileştirir
– Alt sırt ve kuyruk sokumunda ağrılar kaybolur
– Menstrüasyon sırasında ağrıyı azaltmak , adet öncesi sendromun tezahürünü azaltmak
– İç organların prolapsusunun önlenmesi
– samimi yaşamda sorunlar ( libido azalması, vajinanın duyarlılığının azalması)
– Bu maraton hamilelik sonrası kadınlar için çok uygun
– Hamilelik planlayanlar için idealdir
– Menopozdaki kadınlar için uygun
– Vücut şişmesini azaltması

Sonuç olarak : pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştirdiniz, libidoyu artırdınız, orgazmların parlaklığını ve doğal mahrem “yağlanmayı” artırdınız, sindirimin normalleşmesini, dengeli dışkılamayı, hemoroit ve varisli damarları azalttınız

Pelvik Taban kurs programı fizyoloji ve anatomi dikkate alınarak oluşturulmuştur ve güvenlidir. Egzersizi yanlış yapsanız bile, en kötüsü, etkiyi alamamanızdır. Bir şey kırmak , kendinize zarar vermek imkansızdır

Diyastaz, adet günleri, çıkıntılar ve fıtıklar, spiral kontrendikasyon değildir.

Maratonun süresi 28 gündür. Maraton boyunca kişisel danışmanlığınız/özel mesajlarınıza verilen yanıtlar WhatsApptan gerçekleşir. Maratonun bitiminden sonra materyallere erişim süresi 2 ay süreyle verilir. İstediğiniz herhangi bir zamanda egzersiz yapabilirsiniz

Ne ihtiyacımız olacak?
Pilates topu küçük 20-26 cm
Foam roll , standart 10/14 cm×30cm ( tırtıklı ya da tırtıklısız)
Bir fitness elastik bandı ( orta sertlik )

Ne kadar zaman alacak? Günlük egzersizler her gün 15-40 dakika boş zaman geçirmenizi gerektirecektir

Kontrendikasyonlar:
• Normal doğumdan sonra en az 2 hafta geçmesi gerekmektedir. En az 2 ay sezaryen sonrası.
• 4. derece rakim sarkması (rahim/rektal sarkma)
• Semfizit ve SIJ instabilitesi (dikkatle, güvenlik önlemleri kullanılarak)
• Malign tümörler
• Karın ve genitoüriner sistemde akut ağrı ve iltihaplanma
• Büyüme evresindeki iyi huylu tümörler, kanamalı miyomlar
• Herhangi bir menşeli vajinadan patolojik kanama
• Kanayan hemoroidler
• Akut dönemde kasık fıtığı
• Coxarthrosis derece 3-4