Açıklama

PELVİK TABAN Kadın sağlığı – 21 Eylülde başlıyor

 28 Günde Pelvik Tabanını Aktifleştir — İdrar Kaçırmayı Azalt, Şişkinliği Dindir, Libidonu Geri Kazan

Günde 30–45 dk, evde videolu dersler + WhatsApp’tan bireysel destek ve fotoğraf analiziyle, kadın sağlığının merkezini (pelvik taban + diyafram + derin core) sistemli şekilde çalışıyoruz. Ağır kardiyo yok — fonksiyonu geri kazandıran akıllı metod.

Bu video kursu, üreme sistemi organlarının sağlığını geri kazandırmaya, cinsel hayatı daha canlı ve doyurucu hale getirmeye, doğum sonrası toparlanmaya ve iç kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca menopoz belirtilerini hafifletir. Her yaşta bir kadın, kadın sağlığını ve doğal cinselliğini geri kazanabilir.Bu sadece egzersiz seti değil,vajinal kasları güçlendiren, doğum öncesi vajinal hacmi yeniden kazandıran, kuruluk, idrar kaçırma, hemoroid ve diğer hassas sorunlardan kurtaran, menopozun başlangıcını geciktiren ve her yaşta cinsel yaşamdan keyif alma hissini geri getiren sistematik bir çalışmadır.

28 Günde Neleri Hedefliyoruz?

İdrar kaçırmanın azalmasına destek

Şişkinlik/ kabızlık şikâyetlerinde hafifleme

“Karında tepe” ve aşırı bel çukurunun dengelenmesi

Pelvik organ desteği ve dolaşımın iyileştirilmesi

Libidonun ve haz hissinin geri dönmesi

Bel/ kuyruk sokumu/ boyun gerilimlerinde azalma

Duruşun dikleşmesi, iç bacakların aktifleşmesi

Eğer aşağıdaki sorunlardan birini bile yaşadıysan, pelvik taban kaslarında işlev bozukluğu olabilir — ve bu beraberinde birçok başka problemi de getirir:

•  Öksürürken, hapşırırken, koşarken, zıplarken ya da cinsel ilişki sırasında idrar kaçırma

•  Sürekli şişkinlik, kabızlık, vajinada hava birikmesi

•  Karın kaslarını sıktığında belirgin “tepe” oluşması

•  Vajinal bölgede ağırlık hissi, hassasiyetin azalması

•  Cinsel ilişkide ağrı, istek kaybı, “hiçbir şey hissetmiyorum” durumu

•  Pelvik organ sarkması (1–2. derece)

•  Hemoroid, varis, kuyruksokumu ve bel ağrısı

•   aşırı bel çukuru

•  Spor yapmana rağmen karın ve yan bölge şekillenmiyorsa

Bunlar yaş, doğum sonrası değişimler ya da hormonlar değil. Bunlar pelvik tabanın zayıflığı . Ve bu durum düzeltilebilir. Neden böyle oluyor? Saatlerce oturuyoruz, diyaframla nefes almayı unuttuk, pelvisi ve derin yapılarını ihmal ediyoruz. Ama pelvik taban sadece “intim” bir konu değil. Aynı zamanda:

Kadın enerjisinin merkezi

İç organların desteği

Hormon ve kan dolaşımı düzenleyicisi

Cinsellik ve haz uyarıcısı

Duruş, kalça, karın ve belin temeli

Bu bir egzersiz listesi değil — sistemli, bütünsel bir metod.

Pelvik taban kaslarını doğru şekilde aktive eden egzersizler (Kegel teknikleri dahil)

Diyastaz (karın ayrışması) ile çalışma

Derin karın kaslarının aktivasyonu ve şişkin “tepenin” düzeltilmesi

Sakrum ve perine masajı ile kan akışı ve rahatlama

Kalça eklemleri ve bağ dokusunun mobilizasyonu

Lenfatik detoks ve fasiyal teknikler

Duruşun iyileştirilmesi ve iç bacakların aktifleşmesi

Hormon dengesi ve kadın enerjisi için öneriler

Zevkin ve hissiyatın geri gelmesi için özel teknikler

Ruh halin düzelir, kendine güvenin artar

28 gün sonra neler kazanırsın?

Pelvisteki ağırlık ve yorgunluk hissi kaybolur

İdrar kaçırma azalır veya tamamen geçer

Kabızlık, şişkinlik, sindirim sorunları hafifler

Karın, kalça ve bacaklar şekillenir

Libido ve cinsel zevk geri gelir

Pelvik organ sarkması ve varisler önlenir

Bel, kuyruk sokumu, boyun ağrıları azalır

Cinsel ilişkideki ağrı azalır, hissiyat artar

Omurga dikleşir, göğüs kafesi açılır

Kendine kadın olarak güvenin artar

EĞİTİM NASIL İLERLİYOR?

7/24 online erişim — istediğin saatte çalışabilirsin (erişim 4 ay)

Her gün yeni  30–60 dakikalık video dersler

WhatsApp üzerinden bireysel destek + fotoğraf ve şikayet analizi

Ne gerekecek?

• 20–26 cm çapında küçük bir pilates topu

• 10–14 cm çapında, 30 cm uzunluğunda foam roller

• Orta sertlikte fitness elastik bant

KİMLER İÇİN UYGUN?

Doğum yapmış kadınlar

İdrar kaçırma yaşayanlar

Cinsel isteksizlik veya vajinal kuruluk yaşayanlar

Menopozda, PMS yaşayan kadınlar

Bel, kuyruk sokumu, boyun ağrısı çekenler

Sürekli şişkinlik, kabızlık, göbek şikayeti olanlar

Kendini yeniden “kadın gibi” hissetmek isteyenler

Kimler için uygun değil?

Normal doğumdan sonra ilk 2 hafta, sezaryenden sonra ilk 2 ay başalayabilir

4. derece pelvik organ sarkması

Simfizit (özel izinle yapılabilir)

Aktif kanama, kanser, büyüyen miyomlar

Öğrencilerimden bazı sonuçları 28 gün sonra