Sağlıklı Omurga, Güçlü Sırt ve İnce Bel

Başlangıç: 21 Nisan | Süre: 30 gün

Dik durmak, zarif bir sırt hattına sahip olmak ve belini inceltmek ister misin?

Üstelik doğru duruşla birlikte 1–3 cm daha uzun görünmek, omuzlarını açmak ve sırt ağrılarından kurtulmak…Tam da bu maratonun vaadi!

Bu maratonda seni neler bekliyor?

1. Sırtın tamamen güçlenmesi ve rahatlaması:

Kas spazmlarını azaltıyoruz, derin kasları aktive ediyoruz ve göğüs kafesini özgürleştiriyoruz.

Omurganı hizada tutmayı ve gerginlik olan bölgeleri rahatlatmayı öğreneceksin.

Omurganı destekleyen kasları güçlendiriyoruz. Bu kaslar seni yukarı taşır, omuzlarını açar ve estetik bir sırt silueti oluşturur. Duruşun düzelir, vücudun yukarı “uzanır”.

2. İnce, canlı bir bel ve güçlü bir merkez:

Duruşunu iyileştirerek ve core (merkez) kaslarını aktive ederek belin daha ince, karnın daha toparlanmış ve vücudun daha dengeli hale gelir.

3. Hafif bir yürüyüş, açık omuzlar ve +1–3 cm boy artışı:

Omurga doğru hizalandığında vücut yukarı doğru “uzar”. Bu bir illüzyon değil — bu anatomi.

Dikleşirsin, göğsün açılır, vücudun zarif bir siluet kazanır.

4. Daha az ağrı — daha fazla özgürlük:

Bel, sırt, boyun veya baş ağrılarından şikâyetçiysen, bu belirtilerin kökenine inerek nazik ama etkili bir şekilde çalışacağız.

5. Estetik ve işlevsellik bir arada:

Sadece sırt kaslarını güçlendirmekle kalmayacaksın — aynı zamanda sütyen hattındaki yağlardan kurtulacak, güçlü ve düzgün bir sırt hattı elde edeceksin.

Bu maratona kimler önerilmez?

 – Hamileler

 – Ameliyattan sonra eğitime başlamadan önce 3 ay beklemelisiniz

– Onkoloji

Maratonda neye ihtiyaç duyulacak? Maraton kasları güçlendirmeyi amaçladığından, bazı yardımcı malzemelere ihtiyacımız olacak.

Sert fitness bandı (açık veya kapalı)

Foam roll tırtıklı

Tenis topu

Pilates Topu ( mini 20-25 cm)