Güçlü sırt kasları sağlıklı bir omurgaya sahip olmamızı sağlar. Güzel bir sırt her zaman seksi ve çekici görünür. Sırt ağrılarından sıkıldıysanız, güzel sırt kaslarına ve esnek bir omurgaya sahip olmak istiyorsanız sizi “Güçlü Sırt ve Sağlıklı Omurga” maratonuna davet ediyorum

Kurs süresi 30 gün

Tüm program materyallerine erişim 4 ay boyunca sağlanmaktadır (30 günlük maratona dahil). Her hafta (talebiniz üzerine) ilerlemeyi takip etmek ve motivasyonu artırmak için fotoğraf çekeceğiz. Günlük eğitim süresi 40-60 dakikadır. Haftada birkaç gün ara verebilirsiniz. Maraton süresince verilerinize dayanarak kişisel danışmanlık hizmeti veriyorum (bu bilgi maratonun ilk gününde olacaktır).

Yük ve zorluk seviyesi – orta ve zor, orta derecede yoğun

Etki

• Sırt, karın ve kalçaların kaslarının güçlendirilmesi

• Sırt yağlarını eritme

• Sırt, pelvis, kalçalardaki ağrının azaltmasi

• Vücutta dayanıklılığı ve gücü artırması

• Eklemlerin ve omurganın hareketliliğinin artması

• Sıkı ve şekillendir sırt

Bu maratona kimler önerilmez?

 – Hamileler

 – Ameliyattan sonra eğitime başlamadan önce 3 ay beklemelisiniz

– Onkoloji

 – Tam veya kısmi kalça veya diz protezi

Maratonda neye ihtiyaç duyulacak? Maraton kasları güçlendirmeyi amaçladığından, bazı yardımcı malzemelere ihtiyacımız olacak.

Sert fitness bandı (açık veya kapalı)

Foam roll tırtıklı

Tenis topu

Pilates Topu ( mini 20-25 cm)