Güçlü sırt kasları sağlıklı bir omurgaya sahip olmamızı sağlar. Güzel bir sırt her zaman seksi ve çekici görünür. Sırt ağrılarından sıkıldıysanız, güzel sırt kaslarına ve esnek bir omurgaya sahip olmak istiyorsanız sizi “Güçlü Sırt ve Sağlıklı Omurga” maratonuna davet ediyorum

Kurs süresi 30 gün

Günlük ders süresi 30-50 dk

Maraton boyunca destek ve kişisel tavsiyeler veriyorum ( fotoğraflarınız üzerinde)

Özel danışmanlık WhatsApptan olacak , eğitim -web sitesi üzerinden

Dersler sizin için uygun olan herhangi bir zamanda izleyebilirsiniz

Tüm program materyallerine erişim 4 ay boyunca sağlanmaktadır (30 günlük maratona dahil)

Yük ve zorluk seviyesi – orta ve zor, orta derecede yoğun

Etki

• Sırt, karın ve kalçaların kaslarının güçlendirilmesi

• Sırt yağlarını eritme

• İnce Bel

• Sıkı Kollar

• Sırt, pelvik, kalçalardaki ağrının azaltmasi

• Vücutta dayanıklılığı ve gücü artırması

• Eklemlerin ve omurganın hareketliliğinin artması

• Sıkı ve şekillendir sırt

Bu maratona kimler önerilmez?

 – Gebelik

 – Ameliyattan sonra eğitime başlamadan önce 3 ay beklemelisiniz

– Onkoloji

 – Tam veya kısmi kalça veya diz protezi

Maratonda neye ihtiyaç duyulacak? Maraton kasları güçlendirmeyi amaçladığından, bazı yardımcı malzemelere ihtiyacımız olacak.

Sert fitness bandı (açık veya kapalı)

Foam roll tırtıklı

Tenis topu

Pilates Topu ( mini 20-25 cm)

Öğrencilerimden bazı sonuçları 30 gün sonra